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三头肌锻炼方法计划增长肌肉吃什么好-【新闻】

发布时间:2021-04-05 22:49:53 阅读: 来源:塑料箱厂家

三头肌锻炼方法,三头肌是我们健身运动的重点,男性要想拥有强健的身材就必须练好三头肌。那么,三头肌锻炼方法有哪些呢?以下小编为大家解读。

一、三头肌锻炼方法

(1)颈后臂屈伸

做法:直立身体,两手正握小杠铃或者是U形杠铃(或铃片),高抬肘,上臂固定耳侧,接着进行臂屈伸动作,把杠铃等重物往上举起,直到两臂在头上伸直。

要点:要高抬肘,肘尖往上,夹紧两肘,用力的时候不得外分或者是借助其它力量。

呼吸:用力的时候吸气,直臂之后呼气。

(2)单臂屈伸

做法:用一臂握铃并把其推起,接着缓缓屈肘,肘尖往上,等到手触肩肘马上向上用力伸直。这个动作采用站姿或者是坐姿都可以。

(3)橡筋拉力器臂屈伸

做法:把强力橡筋固定到身后或者是用脚踩住,单肘高抬,单手在颈后将橡筋握住,接着用力往前上方伸直单臂,左右臂轮换进行。

要点:高抬肘,伸直的时候始终保持内夹的姿势。

(4)仰卧臂屈伸

做法:在地上或者是长凳上仰卧,两手正握住在头前地上或者是凳上放好的重物(小杠铃、杠铃片等),高抬两肘,肘尖往上,接着用伸前臂的力量把肘伸直。

要点:肘高抬并且内夹,伸臂方向要控制在头上方。

呼吸:用力伸直吸气,伸直后呼气。

三头肌锻炼方法

(5)仰卧单臂侧屈伸

做法:单臂持铃在长凳上(或者是地上)仰卧,把握铃的手放到另一臂肩处,接着往侧上方伸直手臂。

说明:仰卧单臂屈伸还能把铃放置在头侧(肘高抬)进行臂屈伸动作,做的时候要注意让掌心往内。

(6)弓身臂屈伸

做法:在凳上坐着,前倾上体,右臂弯屈持铃,把铃放置在右大腿上,接着用力往后上方将手臂伸直,还原后再做。

要点:做前要前倾身体,做的时候身体位置应固定不动,手臂内夹,后伸到最高位再复原。

说明:还能采用弓身半蹲的双臂屈伸练习,这个练习效果也非常不错,不过要注意体姿的固定。

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