塑料箱厂家
免费服务热线

Free service

hotline

010-00000000
塑料箱厂家
热门搜索:
行业资讯
当前位置:首页 > 行业资讯

三头肌锻炼方法三头肌解剖结构-【新闻】

发布时间:2021-04-05 18:51:41 阅读: 来源:塑料箱厂家

怎么练三头肌?三头肌是人体肌肉的重要组成部分,长期坚持锻炼不仅能够强身健体,也对身体机能的进步产生积极地影响。那么,怎么练三头肌呢?

1、了解肱三头肌的解剖结构

对手臂解剖结构的充分了解是制定一个正确计划的最主要的因素。肱三头肌从外观上看主要是在大臂的外后侧,就像大多数读者所知道的,这个肌肉群包含三个主要 的肌肉束,所以叫肱三头肌。外侧头,内侧头和长头会随着角度的不同和手臂的姿态变化而自如的被调用。一个成功的肱三头肌训练计划应该让所有的肌肉束都得到 最大的刺激,这是检验一个计划是否正确的主要标准,

手臂的伸直过程主要就是由肱三头肌牵引的:也就是小臂远离大臀的伸直动作。所有的三个头在伸肘过程中都会被用到。但是相对的,每—个头都有它待殊的活动动 作。例如,长头从大臂后内侧一直到肩胛骨,会在肩关节的活动中被用到,并且只有在足够大的负重情况下时,肘屈伸动作中才会扮演重要角色。所以,当你将手臂 举过头顶,做头上臂屈伸动作时,你会最大的拉伸长头,从而获得更强烈的刺激。

肱三头肌的内侧头,在上臂的下内侧,是肘屈伸的主力军。不譬负重的情况:它是在肘屈伸时第—块收缩的肌肉束,并且在你采用手掌朝下握法时:它的,乍用也最 大。外侧头在大臂的外侧,在掌心朝二时是最有利的肌肉束。当使用其他握法时,他的角色就推到内侧头之后,而且当负重增加时也是这样。

2、开始于体积打造运动,而不是孤立运动

就像每一个人都知道的,在孤立动作之前进行复合动作。你在飞鸟动作之前进行卧推动作,在腿屈伸之前做深蹲动作。没错吧?为什么很多健美运动员用卧推动作开始肱三头肌的训练呢?因为选择多关节训练动作开始手臂训练,可以让你使用更大的负重,比起单关节动作,让肌肉承受更多的负荷。

让我们看看健身房中最常见的肱三头肌训练超级组,往往都是曲杆仰卧臂屈伸动作之后,搭配窄握卧推。真相是什么?这其实是最大的误区。

怎么练三头肌

当你的能量和力量水平最高的时候,选择复合动作进行训练,正确的选择包括双杠臂屈伸(保持身体尽可能的垂直地面,最大化肱三头肌的刺激)、单凳臂屈伸或者其他的双杠臂屈伸动作:当然还有窄握卧推,它会在胸部和肩部的辅助下全面的锻炼肱三头肌的所有肌肉束。记住,不要握的过窄,25-30厘米既有利于保持平衡,而且还可以减少手腕的压力。

在复合多关节动作之后,可以继续使用相对较大的重量。不用担心在8次动作内就达到力竭,因为这正好是你打造肌肉和力量的最佳范围。特别要提醒的是,例如双杠臂屈伸动作你可以通过外加负重来增加难度,因为一般的体重很难在8-10动作内让肱三头肌达到力竭。

弹指三国汉化破解版

战争指挥官最新版

玛法传奇手游

相关阅读