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【消息】减肥时早餐吃什么最好誓将减肥进行到底

发布时间:2020-12-25 20:32:08 阅读: 来源:塑料箱厂家

减肥时早餐吃什么最好?誓将减肥进行到底

清粥小菜式早餐

清粥小菜的早餐很容易消化,煮粥的话八宝粥是最好的选择,几种粮食可以互相搭配,但是在这份早餐中没有蛋白质类的食物,再加一杯牛奶就可以了。如果牛奶你不喜欢喝,也可以加一个鸡蛋或者在粥里加一点肉末来增加蛋白质。

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三明治汉堡早餐

这两种食物都是由蔬菜、肉和面包组成的,从营养上来说是足够了,但是问题又出来了,这份早餐中含有的油脂比较多,如果是经过油炸的肉,热量就更高。所以一定要吃这种早餐的话,一周不要超过3次,而且当天的午餐和晚餐就不能再吃油炸的食物了。

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水果蔬菜早餐

一些追求苗条的都市白领很喜欢这种早餐,主要就是水果、鲜榨汁以及蔬菜沙拉等,能提供一定量的维生素和膳食纤维。但是这样的早餐也是不合理的,没有足够的能量和蛋白质摄入,可以加一片全麦面包和一杯牛奶。

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豆浆油条早餐

很传统的中式早餐,基本能保证一个上午的能量供应,但是油条或者油饼都属于油炸类食物,吃完后饱腹感比较明显,而且油炸食物热量比较高,怕胖的人要少吃。豆浆中水分比较多,蛋白质含量就相对比较低,可以加一个鸡蛋或者把豆浆换成豆腐脑,一周不要吃超过3次。

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牛奶面包早餐

这是多数上班族的早餐选择,方便又健康,面包建议选择全麦面包,便于摄取更多的膳食纤维既可以降血脂又通便。如果怕上午饿还可以加一些生菜、火腿、奶酪等。牛奶加不加热其实营养上没有太大的区别,所以完全可以按照自己的喜好吃。

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