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如何改善睡眠质量

发布时间:2020-03-04 11:07:36 阅读: 来源:塑料箱厂家

1、学会自我调节

对生活中偶而遇到失眠情况,不必过份忧虑,一般情况下身体可以自我调节适应。人的身心弹性较大,一两夜失眠自不会造成任何困难。偶而失眠之后,不必过分担心失眠的痛苦,到困倦时自然就会睡眠。患者一定要学会自我调节,保持良好的作息习惯。

2、安排合理生活习惯

规律生活是健康生活的必要因素,养成定时入寝与定时起床的习惯,从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡,早晨仍然按时起床;周末假期的时候,避免多睡懒觉。另外,保持适度运动可以让身体得到有效锻炼,每天保持半小时至一小时的运动,藉以灵活身体各部器官。

3、保证舒适的睡眠环境

设计安静卧房,尽量使卧房隔离噪音,而且养成关灯睡觉的习惯,睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作。即使明天要参加考试,也绝不带着思考中的难题上床。临睡前听听轻音乐,有助于睡眠。

4、睡前饮食适度

睡前如有需要,可适度进食;牛奶、面包、饼干之类食物,有助于睡眠。过饱对睡眠不利,而咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料,特别不利于睡眠。(刘超男)

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